ESPALDA SANA

CUIDO MI ESPALDA.

   El escolar realiza la mayor parte de sus actividades sentado en su pupitre o ante su mesa de trabajo, por lo que es de gran importancia que la postura que adopte sea la correcta, una actitud postural viciosa, es cansada y a la larga puede producir daños a veces irreparables en el aparato locomotor.

   Es fácil encontrar en todos los centros escolares, alteraciones de la columna vertebral relacionadas con las actitudes y malos hábitos posturales de los escolares.

   También es frecuente observar malas posturas que van adquiriendo los escolares al sentarse, agacharse, andar, etc.

AUTORES:

Icaro 6º

Wiame 5º

Alejandro 6º

PREVENIR DOLOR DE

ESPALDA

1:Hacer deporte.

2:Posturas correctas.

3:Vida sana.

4:Acudir al médico.

5:(Para los niños)No llevar más de 8 kilos en la mochila.

6:Hidratación durante el deporte.

7:Dormir boca arriba o de lado.

8:Un buen colchón y una buena almohada.

9:Camine con el estomago apretado.

10:Levante objetos con cuidado.

MARÍA 5º

JUAN 5º

JOSE 5º

CUIDA TU COLUMNA CERVICAL

   Cada día vivimos con más estrés,  tenemos más ansiedad y estamos, o somos, muy nerviosos; eso hace que nos duela mucho la espalda y, más aún, las cervicales (zona del cuello). Además, si le sumamos que la mayoría de las veces no mantenemos una adecuada postura y hacemos movimientos forzados o mal hechos hará que nos duela más aún.
   Por todas esas razones,  aquí os dejo un enlace con algunos ejercicios para prevenir el dolor de cuello, asi como otro enlace con estiramientos para el dolor de espalda. ¡Espero que os guste! ¡Y que os sirva!

EJERCICIOS PARA EL DOLOR DE CUELLO

ESTIRAMIENTOS PARA EL DOLOR DE ESPALDA

UD 2: CUIDO MI CUERPO

  Este tema lo dedicaremos a la Higiene, a la Salud y, sobre todo, a conocer las partes que compone las sesiones de Educación Física (a partir de ahora EF) ya como hicimos el año pasado. Trabajaremos tres sesiones que son:

1. Importancia del Calentamiento: El calentamiento es lo primero que hacen los deportistas antes de entrenar consiste en realizar una serie de movimientos para preparar los músculos. El calentamiento es la parte inicial de una actividad física en donde se empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva todos los órganos, músculos y articulaciones para prepararnos para la tarea principal. Y sirve: - Para evitar lesiones.
   - Para poner en funcionamiento toda la sangre.
   - Para calentar el cuerpo.
   - Para preparar los músculo.
   - Elevar la temperatura corporal.

    Si queréis saber más sobre el calentamiento podéis pinchar en ESTE ENLACE.

2. Importancia de la higiene postural: La higiene postural es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas como dinámicas, encaminadas a mantener una correcta alineación de todo el cuerpo, con el fin de evitar posibles lesiones. Debemos tener en cuenta la importancia de adoptar la postura adecuada ya que, sin darnos cuenta, a diario realizamos muchísimos esfuerzos y posiciones incorrectas, que al repetirlas una vez tras otra y un día tras otro pueden desencadenar una lesión. Por eso, en esta sesión realizaremos actividades que nos ayudarán a mejorar nuestra postura tanto estáticamente como en movimiento.



   Para asber más sobre la higiene postural, puedes visitar este VÍDEO tan interesante.

3. Evaluación Higiene y Salud: En esta sesión realizaremos una ficha sobre el calentamiento y la salud y así comprobaré lo que habéis aprendido sobre ello.

   Espero que hayais aprendido mucho.